Ahojte :)
Dnes som si pre vás pripravila článok ako si udržať váhu, alebo skôr ako sa zdravo stravovať!
Neviem rpečo som to nazvala ,,Diet". Každopádne, asi pred dvomi rokmi som si hľadala rôzne články či už slovenské, české, japonské, na to, ako schudnúť, byť zdravý a podobne. Mala som totiž zdravotné problémy. Rok som sa stravovala zdravo a dosť mi to pomohlo!
Takže vám sem napíšem moje triky a skúsenosti a taktiež jedálniček!
V prvom rade je dôležité vedieť, že bez cvičenia to nepôjde. Pokiaľ si myslíte, že hladovkou, alebou diétami schudnete, mýlite sa! Hladovka môže mať takzvaný jo-jo efekt, čo znamená, že priberiete ešte viac, vaše telo si urobí obrovské tukové zásoby, pretože si bude myslieť, že potrebné živiny mu budete iba viac a viac odoberať! Pohyb. Je to dôležitá činnosť. Darmo sa hovorí: ,,Když se najím, jen bych lech." Po každom jedle je dobré sa ísť prejsť, alebo rozprúdiť krv v žilách. Telu to pomôže stráviť potrebné látky a hemoglobín vám rozprúdi kyslím do tela, takže vaše telo naberie energiu potrebnú na deň! A keď sme už pri tej enerii...
Raňajky! Základ dňa. je to tááák pravdivé.
Raňajky sú základom, pretože majú na starosti celí priebeh nášho dňa. Dokonca aj vedci tvrdia, že nič ako zlý deń neexistuje. Jedine ak sa ráno zle najeme, alebo nezjeme vôbec nič, tím pádom nemá telo energiu = zlý deň, zlá nálada. Za všetko môže kyslík. Kyslím v tele prúdi vďaka hemoblobínu, červenému farbivu. V tom farbime sú živiny a podobné látky. Do tela sa dostávajú dýchaním a telovými tekutinami. Čiže, jedlom!
Raňajky by mali teda tvoriť vysoko energetickú hodnotu celého dňa. Z raňajok nepriberete, nebude vám ťažko a ak viete čo máte zjesť, už ani nebudete hladný!
Preto by raňajky mali tvoriť: vysoko energetické výrobky ako sú: vajce, mlieko, pečivo, mäso, zelený alebo čierny čaj, kalorické veci, slanina a podobne... Popri raňajkách by ste taktiež mali vypiť aspoň pol litra vody! :) Želám dobrú chuť :3
Taktiež pripájam recept: Budete potrebovať: 2 vajíčka, celozrnné pečivo, slaninu, korenie
Ohrejete panvicu na olivovom oleji, pridáte slaninku. Slaninku jemne opražíte a na vrch rozbijete vajíčka. Všetko necháte povariť a nakoniec si to dajte na chleba. Odporúčam k tomu ba čistú vodu. Raňajky sú veľmi síte a vysoko energetické. Obsahujú všetky potrebné živiny pre správne fungovanie tela :)
Desiata!
Desiata je taktiež veľmi dôležitá. Malo by to byť iba ovocie, alebo zelenina. Nič iné :)
Ovocie by sa malo jesť ešte do obedu a ni epoobede.
Ja osobne si raňajky urobím doma a zjem až v škole a niekedy po druhej, tretej hodine si dám aj ovocie alebo čokoládu :)
Obed!
,,Raňajkuj ako kráľ, obeduj ako normálny človek a...." (a k večeri sa dostaneme!)
Obed by mal byť ako pre priemerného človeka. To znamená polievka a ľahké jedlo. :)
Najlepšia je zeleninová polievka a k tomu mäsko s ryžou :)
Nechajte si chutnať...
Olovrant!
Je čas na sladké. Je výborné si dať na olovrant sladkú maškrtu. Avšak pokiaľ ste dodržali všetko čo som písala, je dosť možné, že na to sladké nebudete mať ani chuť.
Večera!
Konečný čas na večeru
,,Raňajkuj ako kráľ, obeduj ako normálny človek, ale večeraj ako žobrák!"
Je to tak. Bohužiaľ. Telo večer už nevydáva zo seba žiadnu energiu a pocit hladu si vyvoláva iba psychika. V skutočnosti človek večer ani nepotrebuje jesť a stačila by mu zelenina.
Na večeru je výborný chlebík s masielkom, alebo len niečo ľahké. Najlepšie je si dať utlmujúci čaj, ktorý vám zaručí nie len pocit plného žalúdka, ale aj sladký a pohodový spánok!
Pokiaľ sa staráte o svoje telo, dávate mu potrepné živiny a podobne, ono sa vám odmení. Celí rok som vždy sladko spala a nemala už viac zdravotné problémy. Avšak tento rok som znova začala jesť všetko čo som videla a moje telo mi to dáva aj najavo. Pocity nespavosti, depresie a podobne...
Cvičenie! :)
Jedálniček by sme už mali a je čas si zacvičiť. Zo začiatku stačí hodinová prechádzka alebo beh.
Inak by som pridala kardio :)
Dúfam, že vám moje rady pomohly a ak nie, opýtajte sa hocičo do komentára :)
*Bitch-chan
